Мир кулинарии

Различные полезные фитнес-коктейли

0 16

Банановый коктейль с медом и корицей

62 ккал/100 гр

Ингредиенты:

  • 1 банан
  • 150 мл молока (обезжиренного)
  • 150 г натурального йогурта
  • 1 ч л прозрачного меда
  • щепотка корицы

Приготовление:

Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей.

Кокосовый коктейль:

  • Соевое молоко – 300мл
  • Творог – 300г
  • Какао – 2-3 ст. ложки
  • Грецкий орех – 10
  • Кокосовая стружка – 1 щепотка
  • Калории – 730
  • Белок – 62,5г
  • Углеводы – 21г
  • Жиры – 36,5г

Коктейль “Витаминный заряд”

Ингредиенты:

  • Ежевика замороженная – 500 г
  • Клубника замороженная – 500 г
  • Бананы – 2 штуки
  • Сок апельсиновый – 1 стакан
  • Сок гранатовый – 1 стакан
  • Сахар – по вкусу

Замороженные фрукты (не размораживая!) перемолоть в блендере.

Добавить бананы, сахар и разбавить соком до нужной Вам консистенции (сок 1:1)

Яблочно – кефирный коктейль

Ингредиенты на 2 порции:

  • Кефир – 150 мл
  • Яблоко – 3 шт.
  • Специя: корица молотая по вкусу
  • Мед 1 ст. ложка

Приготовление:

  1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.

2. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.

3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.

Приятного аппетита!

ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ КОКТЕЙЛЬ

В стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.

В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья.

Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.

Кефир нежирный: Калории-30, Жиры-0,1, Белки-3, Углеводы-3,8, Вода- 91, 4

Кефир жирный: Калории-59, Жиры-3,2, Белки-2,8, Углеводы-4,1, Вода-88,3

Кефир 3,2%: Калории-59, Жиры3,2, Белки-2,9, Углеводы-48, Вода-8,3

Кефир 2,5%: Калории-53, Жиры-2,5, Белки-2,9, Углеводы-48, Вода-9

Кефир 1%: Калории-40, Жиры-1, Белки-3, Углеводы-49, Вода-0,4

1) Коктейль с использованием порошкового протеина

– молоко – 300 мл,

– порошок протеина (количество согласно инструкции, как правило – около 3 столовых ложек),

– сырое яйцо – 1-2 шт.,

– бананы, ягоды или мед (для вкуса).

2)Белковый коктейль из натуральных компонентов

– Молоко – 300-400 мл,

– сухое молоко или растертые яичные белки – 50 г,

– сырое яйцо – 1 шт.,

– фруктовый сироп – 2-3 ст. ложки (или фрукты, мед).

3) Белковый коктейль из натуральных компонентов

– молоко – 300-400 мл,

– 3 ложки творога

– 1 яичный белок

– половина банана

4)Белковый коктейль из натуральных компонентов

– молочная сыворотка – 300-400 мл,

– 2 яичных белка

– бананы, ягоды или мед (для вкуса).

Гейнер в домашних условиях

Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед занятиями ( за 40 мин) и после через 30 мин ( белково-углеводное окно ). Это хорошо сказывается на работоспособности , восстановлении и поддержании уровня протеинов . Главное следите за объемом – к началу тренировки желудок не должен быть нагружен.

Можно приобрести гейнер , а можно сделать свежую смесь дома из НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ

Примеры гейнеров –

Молоко – 150 гр

Творог маложирный – 100 гр

Банан – половина

Сок половины лимона

Мед (джем, сахар)-1стол ложка

еще-

молоко – 200 гр

Творог – 50 гр

Белок 1 яйца (вареного)

Ягоды – 40 гр

Мед ( сахар) – 1 стол ложка

(Visited 2 times, 1 visits today)
Leave A Reply
Adblock
detector

Раз в неделю мы отправляем дайджест с самыми популярными рецептами.